co to objętość

[...] opinii.. Na pewno testowo warto byłoby zrobić maxL + maxP (zakładając np. 6rep/min). Co o tym myślisz?? Kierunek mam mniej więcej obrany, tylko nie wiem na jakim konkretnie boju się skupić. - 1 zmiana ręki - wielokrotna zmiana ręki i max rep w określonym czasie? to pozwoli mi zwiększyć objętość a na początku chyba jest to najważniejsze..

No właśnie wrzucaj tak po 100-120g węgli przed/po treningu. Dla mnie ten trening to średni pomysł, już objętość +35 jest na hipertrofię. U Ciebie to aż 48, nie wydaje mi się żeby dla CUNu to było przyjemne. A i tyle serii stałem ciężarem to też wątpliwy bodziec. No, ale w pewnym sensie jesteś testerem więc obserwuję co tam z tego będzie Zmieniony [...]

co do planu kosmiczna objętość do twojego poziomu , po co wskakujesz od razu na 4 dni treningowe , to nie tak działa wszystko zwiększamy stopniowo ( objętość , intensywność , częstotliwość ) sam plan jest rozpisany bardzo słabo . Wybierz pierwszy split 3 dni treningowe a podziel na ruchy push/pull/leg , przyłóż się do miski i do wypoczynku a [...]

[...] wyszedł 3h , generalnie diagnoza na dzisiaj to chyba jakiś wirus bo więcej osób w rodzinie się średnio czuje. Po sobocie można by zrobić jakieś zabiegi iv dalej ciągnąć giga objętość I duże powt. Ale prawdopodobnie utrzymam intensywność w kontekście przerw , natomiast objętość utnę o 40 proc. Wejde najpewniej na 3 powt, pozwoli to trochę odpocząć [...]

Nie no jest ponad +20kg w porównaniu do tego co w siadach w seriach :-P Zresztą to był ostatni trening z boxami. Zostało mi 4 tygodnie gdzie już głównie są podstawy, większa intensywność, mniejsza objętość.

[...] tego posiłku albo bardziej tłuste mięso, albo dodaj tłuszczy, bo jest niezbliansowany. Rano najłatwiej, przynajmniej dla mnie, jajecznicę czy omlet - jajecznica ma mała objętość, a organizm odżywisz, dostarczysz białka i tłuszczy, zamiast tego serka. Nabiał może powodowac zatrzymywanie wody i wpływac na powstawanie celulitu - może. A ty masz [...]

[...] 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 15kg x 15 Znalazłem sposób - obcinam objętość o jedną serie na jedną sesje A i B w tygodniu, będę to przeplatał, aby nie robić podrząd lżejszych. Brak motywacji dawał o sobie znać, ale spiąłem dupę i zrobiłem. [...]

[...] także zamiast poniedziałkowego burgera jutro pewnie ją zabiorę gdzieś na obiad po prostu. Reszta bez zmian, czyli cardio i trening zostają - no delikatnie jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu ilości treningów push i nóg :). Waga poranna: 107,6kg Cardio: 25min na czczo - ostatnie [...]

czyli tak jak myślałem od listopada do teraz masz 200kcal różnicy ! niech wpadnie ten cheat meal raz na jakiś czas i tygodniowo wychodzisz na to samo co na początku zasada jest prosta - żeby mieć progres musisz coś zmieniać a zmieniać możesz dietę lub aktywność

[...] jest 5 dni treningowych z czego 3 nastawione są na poprawę słabej partii mięśniowej. Chodzi o wypracowanie odpowiednio dużej objętości treningowej na cycek. Ważne aby objętość treningowa na pozostałe partie została zmniejszona. Split, którego używaliśmy: PN Chest + Back WT Legs SR Chest + Shoulders CW Off PT Legsy + ABS SOB Chest + Arms [...]

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy. Ja to bym jeszcze obciął trening pleców ;-) Plecy za dobrze mi wchodzą i nie szaleję bo nie mam takiej potrzeby ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne [...]

BennyFCB przeczytaj dolkadnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi w linku...i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na [...]

samo2: "Panie Dr. jeżeli schodzi Pan z WW wraz ze zmniejszoną aktywnością fizyczną to jak to się ma z ogólnym pojeciem trzymania stalego poziomu cukru we krwi..." - tego nie bardzo rozumiem. Przecież zdrowy człowiek, bez dostarczania pożywienia, jest w stanie utrzymać stały poziom cukru we krwi. Jak robisz sobie badania glikemii, to [...]

[...] 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) 4,97 10^12/L 3,9 — 5,1 Hemoglobina (HGB) 15,4 g/dL 13,2 — 17,3 Hematokryt (HCT) 46,4 % 38,0 — 51,0 Wskaźniki czerwonokrwinkowe: Średnia objętość erytrocyta (MCV) 93,3 fl 86,0 — 98,0 Średnia masa HGB w erytrocycie (MCH) 30,9 pg 28,0 — 33,0 Średnie stężenie HGB w erytrocytach (MCHC) 33,2 g/dL 32,0 — 36,0 [...]

[...] stwierdzeniem nie mogę się zgodzić!" Chyba mnie nie zrozumiałeś mówię o podziale 3- dniowym , SPLIT to dobry system treningowy jednak narzuca pewne prawa , na pewno większa objętość której nie upchniemy w system całościowy więc postanawiamy dzielić . podziały typu BARKI i NOGI uważam za bezsensowne . Marcin dochodzą do ciebie wiadomości , bo [...]

Ok. do nóg sie zastosuje wedle Twoich porad Co do barków, głownie musze poprawić szerokosc, tyl i troszke przód. odstaja one od ramion, nie są "masywne" jak powinny co do planu: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p to mowisz by go 2x tydzien robic? w [...]

Ok. do nóg sie zastosuje wedle Twoich porad Co do barków, głownie musze poprawić szerokosc, tyl i troszke przód. odstaja one od ramion, nie są "masywne" jak powinny co do planu: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p to mowisz by go 2x tydzien robic? w [...]

[...] tydzień dociągam, może trochę dołożę kalorii nawet (w ostatnim tygodniu -0,3kg), a po Nowym Roku startuję z GVT i obniżam kcal w DT o 300-500 (mniejszy tonaż, mniejsza objętość, mniejszy wydatek energetyczny). W trakcie cyklu będę sukcesywnie dokładał kcal, teraz chyba skończę trochę wyżej (już tak pod 5000 kcal w dzień nóg może nawet, ale [...]

Musisz mieć więcej ciężaru. Na tym obciążeniu co masz to jedynie łapki coś poczują. Nawet jeśli zmniejszysz objętość do 5-8 powtórzeń to i tak będziesz robić to ciężarem którym robiłeś (bo więcej nie masz) więc tak naprawdę będzie jeszcze mniejszy bodzieć. Sugeruje poszukac w poblizu zakladu tokarskiego i zaproponować czteropak piwa za wytoczenie [...]

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok. Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale [...]